Se siete alla ricerca di equilibrio e chiarezza, si potrebbe desiderare di provare 'respirazione a narici alternate' o Nadi Shodhana. Si tratta di una tecnica semplice ma potente che rilassa profondamente la mente e il corpo. Non solo è usato prima di meditazione o lo yoga pratica per calmare la mente, ma può aiutare i pensieri da corsa calma. Sarà lenire lo stress e l'ansia, promuovere un pensiero chiaro, equilibrare gli emisferi destro e sinistro del cervello, e ... è una grande pratica, se si hanno difficoltà ad addormentarsi.
La parola sanscrita nadi, derivato dalla radice NAD, significa "flusso", "movimento", o "vibrazioni". Nadi sono i canali di energia nel corpo e Shodhana significa compensazione o di pulizia. Nadi Shodhana è la radura dei nostri canali energetici per mantenere il flusso di prana (energia vitale), che scorre liberamente.
Secondo molti testi tantrici, il corpo umano contiene oltre 72.000 nadi di quel canale prana di ogni cellula. Quando questo sistema fluisce liberamente, siamo vitale e sano, quando diventa debole o congestionato, lottiamo con problemi di salute mentale e fisica.
Ci sono 3 nadi principale. Sushumna nadi è grande fiume del corpo, che va dalla base della colonna vertebrale alla sommità della testa, avvolgimento attraverso ciascuno dei sette chakra nel suo corso. In termini sottili, la sushumna nadi è il sentiero verso l'illuminazione. Ida va dalla narice sinistra al terzo punto occhio quindi bobine attraverso ogni chakra alla radice e nella sinistra genitale. Essa disciplina le funzioni cerebrali e al sistema nervoso parasimpatico. Piste Pingala dalla narice destra al terzo punto occhio quindi bobine attraverso ogni chakra alla radice e nella destra genitale. Esso disciplina le funzioni cerebrali sinistro e il sistema nervoso simpatico. Ho da e Pingala nadi spirale intorno al sushumna nadi che attraversano reciprocamente a ogni chakra. Alla fine, tutti e tre si incontrano presso il chakra ajna, a metà strada tra le sopracciglia. Nella vita di tutti i giorni, una di queste nadi è sempre dominante. Anche se alterna questo predominio per tutto il giorno, una nadi tende ad essere ascendente più spesso e per periodi più lunghi rispetto agli altri.
Individui Ida-like hanno lunare (la luna), o nutrimento, qualità. Sono pieno di potenzialità, ma meno che non sviluppano il loro lato pingalà può mai evidente che il potenziale sia in affari mondani o di sviluppo spirituale. Individui Pingala-come hanno solari (solare) caratteristiche: tipo A personalità, tanta creatività, abbondante vitalità. Ma meno che non sviluppano il loro lato ida, possono non avere la quiete, l'introspezione, e la ricettività necessaria per cedere alla grazia del risveglio spirituale.
Portare Ida e Pingala in equilibrio è un obiettivo importante e il metodo più potente di bilanciare Ida e Pingala è Nadi Shodhana, respirazione alternata-narice. Questa pratica è efficace perché il ida nadi è collegato direttamente alla narice sinistra, e la nadi Pingala a destra.
Allora ... Iniziamo questo pranayama (come ci relazioniamo con il nostro respiro). Sedersi in una posizione comoda seduta e iniziare a notare il respiro naturale. Non cambia nulla, basta notare, mentre inspirate ed espirate attraverso il naso un paio di volte. Poi, con la mano destra, posizionare le pastiglie del vostro pollice e l'anulare delicatamente sul naso sopra le narici. Dopo un espirare, chiudere la narice destra con il pollice e respirare attraverso la narice sinistra. Chiudere entrambe le narici (pollice chiude narice destra e l'anulare chiude narice off a sinistra), trattenere il respiro per un attimo, poi tenere la narice sinistra chiusa quando espirate attraverso la narice destra. Inspirate attraverso la narice destra, chiudere entrambe le narici, trattenete il respiro, poi tenere la narice destra chiusa quando espirate attraverso la narice sinistra. Respirate throught la narice sinistra. Questo completa un round completo di Nadi Shodhana. Continua a respirare in questo schema per 5-10 turni. Dopo aver terminato, rilasciare le braccia per riposare sulle cosce e ti permettono di respirare a tornare al suo ritmo naturale. Chiudete gli occhi, e notare come ti senti.
Non usare mai la respirazione forzata durante Nadi Shodhana. Come si ottiene agio con questa tecnica di respirazione, si può quindi iniziare ad aumentare la lunghezza della inspirazione ed espirazione.
In Nadi Shodhana Pranayama, a causa della profonda penetrazione del prana, il sangue riceve un maggiore apporto di ossigeno che in altri tipi di pranayama I nervi si calmano e purificate, e la mente si ferma e lucida.
La sua pratica mantiene il corpo caldo, distrugge le malattie, dà forza e porta serenità.
Come sempre, accolgo con favore commenti o domande che si possono lasciare in fondo a questo post. Sentiti libero di condividere questo post con chiunque ti senti potrebbe trarre beneficio dalle informazioni qui.
Amore e Luce,
10 Giugno 2012 alle 04:47
Non faccio questa pratica di respirazione sufficiente. E 'grande per il raffreddamento della mente quando le cose sono sfocate.
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Sharon Hartman Rispondi:
26 giugno 2012 alle 02:45
Ciao Joanne,
Il nostro respiro è uno dei nostri più grandi maestri e noi spesso diamo per scontato. Essa ci può aiutare in tante situazioni. Quando cominciamo a prestare veramente attenzione ad esso, iniziamo a notare come terapeutica che è. Nel corso del tempo, comincerà a diventare 'turno di' un talento naturale per il sollievo in determinate situazioni.
Mantenere la pratica
Namaste,
Sharon
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Ingrid Yorson Rispondi:
16 Settembre 2012 alle 09:00
Ho cima d'accordo con te, Sharon. La respirazione è un fattore importante in ogni meditazione.
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Sharon Hartman Rispondi:
28 Settembre 2012 alle 20:31
Sì, Ingrid! La sua uno strumento che è a nostra disposizione in qualsiasi momento per aiutare centro e calmare la mente. Uno dei più grandi insegnanti ... ci insegna a prendere solo quello che ci serve e rilasciare tutto ciò che non lo facciamo! Namaste